Dores na canela

Muito comum em corredores, amadores ou não, é a famosa "canelite", que pode ser gerada por diversos fatores, desde uma falta de fortalecimento até excesso de peso por parte do atletas.

Explicação da execução

Para evitar esse tipo de problema, recomendo sempre muito cuidado com o volume de treino e também realizar um fortalecimento básico para as musculaturas de membros inferiores:

Dorso Flexão

 

Lembrando que é sempre melhor prevenir do que remediar. Abraços e Bons Treinos!

Flexão Plantar

Importância do Limiar Anaeróbio

Semana passaDA realizei a minha própria ergo-espirometria para descobrir meu limiar anaeróbio. Apesar de ser um teste cansativo é extremamente produtivo, pois ajustou em muitas coisas meu treinamento, desde minha ultima avaliação melhorei algumas características que farão toda a diferença.
Imagine por exemplo que seu Limiar era 10km/h. Se você passar seu limiar para 12km/h através de muito treinamento, os dias que você supostamente deveria fazer treino SUPRA limiar, vai ficar a 12 que não vai mais ser supra, e nos dias de estímulo SUB limiar você correria a 8km/h que se seu limiar for a 12km/h não vai lhe trazer benefício nenhum (números meramente ilustrativos).
Para o corredor de curta, média e longa distância o treinamento de corrida é uma ciência muito precisa que melhora claramente com treinamento bem elaborado e a avaliação física é fator fundamental para alcançar melhores tempos!
Abraços e Bons Treinos

Roupa para Correr

Já se perguntou se existe realmente uma roupa melhor para correr? Se aquele tecido especial realmente faz a diferença? E o shorts? Será que é necessário se preucupar com isso?
Hoje vou linkar uma matéria que eu escrevi para o site MinhaVida, onde esclareço todas as dúvidas a respeito de vestimento e tênis na corrida e na academia!
http://www.minhavida.com.br/conteudo/12781-Conheca-roupas-e-calcados-mais-adequados-para-fazer-exercicios.htm

Frequência Cardíaca ou Cadência ?

Os corredores de rua tendem a utilizar a cadência (velocidade espressa em km/min) de sua corrida para conseguir controlar a intensidade de seus treinamento outros realizam seus treinamento com acompanhamento de um frequencimentro, trabalhando nas zonas alvo. Mas treinador qual a melhor forma de controlar meus treinamentos?
Ai entra o debate: ambos tem seus lados positivos.
A cadência tem o lado positivo de controlar exatamente o desempenho durante o treino. Isso tem a vantagem de em um dia motivante ou em um dia exaustivo, você se orienta pela sua performance, matendo seu treinamento adequado para aquele dia. Por outro lado isso pode tornar o treinamento "impossível", todos nós sabemos que é diferente correr na chuva, na ladeira, na terra, então se orientar pela cadência torna esses percursos mais desafiadores, gerando uma exigência muitas vezes improdutiva.

Já a frequência cardíaca sofre comumente alterações relacionadas a estresse, então em um dia mais desgastante sua frequência tende a subir um pouco (5-10bpm), mas é possível trabalhar tranquilamente se o treinador utilizar margem na sua prescrição. E a precisão do esforço fisiologico (o esforço que o treinamento está representando para o seu corpo) é maior, pois para você correr a 15km/h é diferente de uma outra pessoa correr a mesma velocidade.
Outra vantagem do frequêncimentro é que idependente de onde você quiser treinar, esteira ou rua ou parque é possível treinar tranquilamente, apesar de as esteiras mais modernas já possuírem indicadores de cadência também.

O mais importante é controlar seus treinamentos e planejalos para que todo treinamento seja realizado de maneira adequada. Abraços e Bons Treinos!

Treinos Recuperativos

Esse fim de semana teve uma corrida muito interessante e diversos alunos meus correram, com toda a preparação se sairam muito bem, parabens a todos!
Hoje é dia de TREINO!Sim, muito importânte incorporar na sua rotina de treinamento, treinos recuperativos.
Pós competições e sessões de treinamento muito fortes, os treinos recuperativos entram como fator fundamental para acelerar a recuperação, ajudar a relaxar e principalmente ajuda no psicologico de não perder um dia de treino.
Os treinamentos recuperativos são realizados sempre de maneira leve, dando bastante enfâse no aquecimento e no relaxamento do final do treino.
Já na parte principal o foco é manter o treinamento sub-limiar, ou frequência abaixo de 65% da FCmáx, isso vai ajudar com que o treinamento venha a ter efeitos positivos,vale lembrar que se exagerarmos na intensidade toda periodização vai ser estragada pois nesse momento nosso foco deve ser recuperativo, para evitarmos lesões musculares e articulares.
Importante sempre lembrar que devemos nos preparar para correr bem no dia da prova e para mantermos nossa saúde. Não adianta querer ganhar uma competição por dia, que isso só leva a lesões.
Abraços e Bons Treinos!

Treino de Corrida para Iniciantes

Começar a correr é sempre uma experiência fantástica e com um trabalho bem orientado a melhora é extremamente rapida, vamos a algumas diretrizes para os alunos que estão começando:
-Treinar de 2-3x por semana.
-Em dias alternados
-Correr entre 10-15km por semana.
-Manter uma frequência cardíaca entre 60-70% da máxima
-Método de treino: Contínuo
-Foco: em educativos para desenvolver coordenação e passada correta.

Começando devagar logo poderemos começar a realizar outros tipos de treinamentos como: intervalados, ladeiras, tempo runs, tiros.
O mais importante é desenvolver uma base correta e preparação específica para provas, cuidado ao participar de provas sem estar preparado e começar sempre com provas de menor distância 3-5kms.
Devagar e sempre chegamos longe. Abraços e Bons Treinos!

10 Dicas para iniciar seu treinamento

Post de hoje públicado no blog:
http://ricardowesley.wordpress.com/2011/04/14/10-dicas-para-comecar-a-correr/