Sua avaliação Parte 1

Você corre e sente falta de uma avaliação física? Para os atletas que não tem um acompanhamento de uma consultoria o ideal é realizar algumas avaliações simples. hoje vou propor uma das mais famosas: o Teste de Cooper.
Esse teste consiste em percorrer a maior distância em 12 minutos, importante concientizar que é importante se esforçar ao máximo e buscar manter um ritmo constante.
Os resultados são expressados em classificações ("Muito Bom", "Bom", "Médio", "Ruim" e "Muito Ruim") são baseadas no quanto a pessoa correu, sua idade e sexo.
Segue abaixo as tabelas:

O teste de Cooper para Pessoas de 13-20 anos 

 

		Muito Bom	Bom	Médio	Ruim	Muito Ruim
13-14	M	2700+ m	2400 - 2700 m	2200 - 2399 m	2100 - 2199 m	2100- m
	F	2000+ m	1900 - 2000 m	1600 - 1899 m	1500 - 1599 m	1500- m
15-16	M	2800+ m	2500 - 2800 m	2300 - 2499 m	2200 - 2299 m	2200- m
	F	2100+ m	2000 - 2100 m	1900 - 1999 m	1600 - 1699 m	1600- m
17-20	M	3000+ m	2700 - 3000 m	2500 - 2699 m	2300 - 2499 m	2300- m
	F	2300+ m	2100 - 2300 m	1800 - 2099 m	1700 - 1799 m	1700- m

Teste de Cooper para Pessoas de 20-50+ anos

		Muito Bom	Bom	Médio	Ruim	Muito Ruim
20-29	M	2800+ m	2400 - 2800 m	2200 - 2399 m	1600 - 2199 m	1600- m
	F	2700+ m	2200 - 2700 m	1800 - 2199 m	1500 - 1799 m	1500- m
30-39	M	2700+ m	2300 - 2700 m	1900 - 2299 m	1500 - 1899 m	1500- m
	F	2500+ m	2000 - 2500 m	1700 - 1999 m	1400 - 1699 m	1400- m
40-49	M	2500+ m	2100 - 2500 m	1700 - 2099 m	1400 - 1699 m	1400- m
	F	2300+ m	1900 - 2300 m	1500 - 1899 m	1200 - 1499 m	1200- m
50+	M	2400+ m	2000 - 2400 m	1600 - 1999 m	1300 - 1599 m	1300- m
	F	2200+ m	1700 - 2200 m	1400 - 1699 m	1100 - 1399 m	1100- m

É possível usar os resultados do teste de Cooper para descobrir seu Vo2 Máximo. Basta fazer o calculo:

  VO2max = (distância em metros - 505)/45. 

Com esse tipo de avaliação você consegue mensurrar seu progresso e continuar correndo cada vez melhor! Abraços e Bons Treinos!